sábado, 30 de noviembre de 2013

Mark Peacock's Cover Model Muscle Plan

When Mark Peacock started as a Men's Health intern he was a 69kg beanpole hooked on cardio. But then he set himself a challenge – packing on muscle to build a body worthy of the magazine's cover.
"An internship at Men's Health isn't your standard fare," he says. "One minute you're photocopying, the next you're warming up with fitness models. Exposed to some of the best minds in the business, I began asking questions. My fast metabolism meant I had to keep an eye on my diet, measuring every gram of sweet potato, along with every weight increment or rest period." Tough going, but it paid off – Mark now stands at 81kg and just 6% body fat.
He also graces the cover of our biggest issue of the year – out December 4 – in which you can read all about the training and nutritional principles that helped him go from skinny intern to his current physique.
For the complete training plan he used to get in shape for the cover, sign up now for free to our Personal Trainer tool. Our sophisticated system will personalise every one of Mark's workouts to your unique abilities – plus you'll get a bespoke nutrition plan to optimise your results from every session.


How to manage your sex life


1. Advertising the role

If you're recruiting someone in your love life, use the rules of business to land your perfect partner. After all, headhunters have refined the art of finding the person you really want.
“Clients may think they have an image of their ideal candidate and go to the market looking for exactly that, but we tell them all the time, ‘I don’t think that’s what you want,’” says recruitment specialist Charlie Ryan.
Scrutinise the rationale behind your list of ‘need-to-haves’ and ‘nice-to-haves’. If you’ll only consider 5ft 10in blondes with a penchant for high hemlines and loose morals, you’re not necessarily wrong. But you’ll see far fewer applicants sashaying through your door. And you’ll have to do the job yourself in the meantime.



How sex can save your life

Side-step stress

Here’s how you should really be prepping for that board meeting: A study in the journal Biological Psychology found men who had had sex the previous night responded better to stressful situations. All down to the soothing effect of another person's touch, says Professor Stuart Brody, sexual psychologist from the University of Paisley. “A great deal of research has shown touch has a naturally calming effect,” says Brody. “And being touched by someone you care about significantly increases that effect.” Apart from the pleasurable sensation, researchers found touch actually reduces levels of the stress hormone cortisol.
Make it better: “Positions that maximise bodily contact, such as spooning or your partner sitting facing you on a chair, have the greatest beneficial effect on cortisol levels,” says Brody. If only stress relief was available on the NHS.

Dodge a cold

This definitely beats the flu jab. Having sex at least twice a week was found by US research at Wilkes University to boost your levels of immunoglobulin A by 20%. The antibody protects against colds and other infections.
Make it better: The study found those who had the most “vigorous” sex were even less prone to spurting the wrong kind of bodily fluids. “The key to boosting these natural anitbodies is intensity and fun, so move around and try out all sorts of positions,” says Paula Hall, therapist with Relate. “Try the ‘sexy scissors’, her lying on the edge of a bed, left leg over your right shoulder and right leg over your left, and you swing her ankles in and out to the sides to trap your penis inside her.” Doctor’s orders honey…Keep Reading »

mood-boosting ways to earn a promotion

Working through lunch, staying until 8pm and taking a stack of papers home for some light reading before bed? You’re going about it all wrong. “We tend to think that if we work harder we’ll be more successful, and then we’ll be happy as a result,” says psychologist Shawn Achor, author of The Happiness Advantage. “But it turns out that formula is scientifically backwards.”
According to Achor and other ‘positive psychologists’, it’s time to break out the smiles. They claim that increasing productivity at work is directly linked to happiness and positivity – and they’ve got the research to back it up. One study in the journal Social Indicators Research found that the more chipper the employee, the more likely they were to receive positive appraisals and promotions over the following 18 months. “Every business outcome improves when the brain is positive,” says Achor.
So brace yourself, because MH is about to get cheerful. Use the disposition lifters below and approach your professional life with a smile. Trust us, this is going to be good... Keep Reading »

La radiación para combatir el cáncer de mama puede aumentar el riesgo cardíaco

A corto plazo, el tratamiento de radiación o radioterapia, puede ocasionar inflamación, pesadez en el seno y cambios en la piel. A largo plazo, podría afectar la capacidad de lactar con el seno no radiado, o las posibilidades de reconstrucción, entre otras. Un estudio reciente aporta datos nuevos al respecto e informa que las mujeres que reciben radiación para combatir el cáncer de mama pueden aumentar levemente su riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.
Las medicinas y los tratamientos son necesarios para eliminar las enfermedades y para hacernos sentir mejor. Sin embargo, junto a los beneficios que ofrecen pueden tener efectos no deseados que hay que tener en cuenta. En el caso de los tratamientos contra el cáncer, muchas veces se trata de opciones agresivas para el cuerpo, pues considera que tienen como objetivo eliminar células (malignas) que están creciendo sin control y que están destruyendo tejidos sanos. Lo importante es buscar el equilibrio entre la efectividad y los efectos no deseados que, a veces no se pueden evitar del todo. Y en ello trabaja continuamente la ciencia, que constantemente busca medicinas nuevas y formas más innovadoras para combatir el cáncer, reduciendo los potenciales efectos adversos.

Las mujeres hipertensas pueden tener embarazos seguros, aunque con más riesgo de complicaciones

ESTIMADA MAYO CLINIC:
Tengo 35 años y dos hijos. Mi marido y yo deseamos más hijos, pero tuve presión arterial alta en ambos embarazos y ahora tomo medicamentos para controlarla. ¿Es peligroso que vuelva a embarazarme?
RESPUESTA de la Dra. Margaret E. Long, Obstetricia y Ginecología, Mayo Clinic en Rochester, Minnesota:
Tener alta la presión arterial no significa que sea peligroso embarazarse, pero aumenta el riesgo de presentar problemas durante el embarazo. El riesgo de complicaciones durante el embarazo también aumenta a medida que la mujer avanza en edad. Por lo tanto, dada su edad y antecedentes médicos, usted no debe esperar mucho para volver a quedarse encinta; y además, durante el embarazo necesitará que el equipo de atención médica la controle estrechamente a fin de tratar rápidamente cualquier problema que surja.



¿Estás satisfecha con tu cuerpo? 10 formas de mejorar tu autoestima

Párate frente al espejo y honestamente, responde: ¿te agrada lo que ves? Aunque nadie es perfecto y siempre podemos mejorar, sentirnos satisfechas de nuestro cuerpo es parte fundamental de nuestra autoestima. Pero pocas mujeres están contentas con lo que ven, según una encuesta. Y tú, ¿estás satisfecha con el tuyo?
Una encuesta reciente publicada en la revista Journal of Women & Aging indica que sólo el 12 por ciento de las mujeres encuestadas (unas 1,700), estaban satisfechas con la forma y tamaño de sus cuerpos.
Las mujeres encuestadas, todas mayores de 50 años, estaban en su mayoría (un 88 por ciento) en un peso apropiado. Sin embargo, incluso entre el 12 por ciento de las que sí estaban satisfechas con su cuerpo, había algunas quejas. Un 56.2 por ciento tenía quejas en cuanto al tamaño del estómago, 53.8 por ciento sobre su rostro y un 78.8 sobre el estado de su piel.  Lee Más »»
 

Un estudio hecho en gemelos revela cómo fumar envejece la piel

Los gemelos dejan de ser idénticos cuando uno de ellos ha fumado. Un nuevo estudio realizado por unos investigadores que asistieron a un festival de gemelos en Estados Unidos, confirmó que los hermanos(as) que han fumado tienen más arrugas, líneas de expresión y piel flácida que sus gemelos que no fuman.
En un curioso festival que se lleva a cabo todos los años en Twinsburg, Ohio, Estados Unidos en donde se reúnen más de 3,000 pares de gemelos se notan claramente los efectos del cigarrillo. La piel los delata. Si uno de los hermanos o hermanas gemelos ha fumado, tiene muchas más arrugas y parece más viejo que su gemelo(a).
Unos investigadores de la Universidad Case Western Reserve en Ohio identificaron a 79 pares de gemelos en los cuales uno de los hermanos(as) fumaba y el otro no. Los gemelos llenaron cuestionarios acerca de si fumaban y su estilo de vida y un fotógrafo profesional les tomó una fotografía.


La pericoronitis: qué es y cómo tratarla

Esta inflamación de la encía alrededor de la corona – de ahí su nombre- puede afectar a cualquier diente, pero es más común que surja en los terceros molares, o muelas del juicio. Cuando estos brotan parcialmente por la escasez de espacio de que disponen, crean el entorno perfecto para que se desarrollen las bacterias, lo que puede conducir a una infección desde leve hasta extremadamente dolorosa, afectando incluso el cuello, la mandíbula y las mejillas.
Antonia no le hizo mucho caso a un extraño sabor en la boca que empezó a sentir y lo achacó a una mala digestión. Pero las encías comenzaron a dolerle al punto que no podía abrir bien la boca, ¡y ni hablar de masticar cómodamente! Eso la llevó a visitar a su dentista. ¿El diagnóstico? Pericoronitis.


Los medios de comunicación y los videojuegos: ¿ladrones de la salud y la seguridad de tus hijos?

El uso excesivo de los medios de comunicación (desde la televisión, hasta los teléfonos inteligentes y las redes sociales), y de los videojuegos les está robando no sólo tiempo valioso a nuestros hijos sino también salud. Así lo indica la Academia Americana de Pediatría (AAP, por sus siglas en inglés). En un estudio reciente dicha entidad indicó que los niños de los 8 a los 10 años se pasan un promedio de ocho horas al día involucrados con los medios. La situación es más alarmante con los niños mayores y los adolescentes, quienes pasan más de once horas en estas actividades. ¿La receta para combatir el exceso? Una dieta de medios y mucha supervisión.  



La canela podría reducir la presión arterial

Según un nuevo estudio, la canela podría reducir la presión arterial en el corto plazo para las personas con diabetes.
La canela se ha utilizado como especia durante siglos en todo el mundo. Además, se ha utilizado por sus posibles beneficios sobre la salud. Se ha usado para mejorar la salud del estómago y la prevención de gases intestinales. Las únicas dos especies del género Cinnamomum que han sido aprobadas en los Estados Unidos como hierbas medicinales son el Cinnamomum zeylanicum (canela de Ceilán) y C. Cassia (corteza de canela) que es una corteza de árbol que se usa como especia.
Varios estudios preliminares indican que la canela podría afectar a los niveles de insulina y de azúcar en la sangre. Se han encontrado beneficios en los diabéticos tipo 2 en términos de la reducción de azúcar en la sangre y del colesterol. Sin embargo, los resultados han sido inconsistentes. Se necesita más investigación en esta área.    Lee Más »»